Презентация к уроку физической культуры в 7 классе на тему ,,Здоровый образ жизни,,

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ —

ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.

Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

«Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Известно, что наше здоровье

на 10% определяют наши гены,

на 20% окружающая среда, в которой мы живём,

ещё 10% уровень медицинского обслуживания,

остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха,

рациональное питание,

оптимальный двигательный режим,

закаливание,

личную гигиену,

искоренение вредных привычек и стресса.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни.

Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья.

Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха.

Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон.

Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна.

Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.

2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.

3. Не ешьте на ночь.

4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.

6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18гр.).

Рациональное питание

Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка как растительного, так и животного происхождения; жиров так же растительного и животного происхождения.

Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено.

Питание должно быть регулярным.

Завтрак обязателен!

Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека.

В современном мире люди склонны мало двигаться.

Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями.

Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.

По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание – является составляющей здорового образа жизни.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами.

Принимают воздушные ванны, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры:

обтирание,

обливания,

душ,

ванны,

растирание снегом,

моржевание.

Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 гр.), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 гр.

Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10гр.).

Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни.

Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

Отказ от вредных привычек.

Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж.

30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям.

Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!