|
| 1.Организация кадет: построение, рапорт, доведение темы и задач урока. 2.Инстуктаж по технике безопасности на занятиях по плаванию, и поведению в бассейне. 3.Переход кадет в раздевалки, смена формы одежды, помывка в душе. 4.Построение кадет, проверка внешнего вида. ОРУ на месте.
- И.П. Руки на плечи, вращение в плечевых суставах на 1-4 вперед, 5-8 назад.
- И.П. Ноги врозь левая в верху, правая внизу. Рывки прямыми руками на 2 счета.
- И.П. Ноги врозь руки в замок, перед собой, ладонями вниз. Наклоны туловища, на 1- к левой; 2- к середине; 3- к правой; 4- прогнуться назад.
- И.П. Наклон вперед прогнувшись, левая рука вверху, правая внизу. Упражнение мельница на каждый счет.
- И.П. Наклон вперед прогнувшись, руки внизу. Махи руками, на 1 отвести прямые руки через стороны вверх, на 2 опустить.
-И.П. Ноги врозь, руки на пояс. Наклоны в стороны выпрямляя руку в сторону наклона. На 1 наклон влево, на 2 И.П. на 3 наклон вправо, на 4 И.П.
- И.П. ноги врозь, руки перед собой. На 1 сгибание ног. На 2 разгибание. | 2 мин.
2 мин.
10 мин. 1 мин. 5 мин.
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
15 раз
| 1.Кадеты в двухшереножном строю. 2.Требования безопасности на занятиях по плаванию достигаются: - К занятиям по плаванию допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
- Должны неукоснительно соблюдаться расписание учебных занятий, определенные режимы выполнения упражнений и отдыха, установленные правила поведения.
- Занятия проводятся только в присутствии преподавателя.
- В бассейне категорически запрещается шуметь, бегать, толкаться, подныривать, переходить на «чужую» дорожку, подавать ложные сигналы о помощи, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения преподавателя, висеть на дорожках, бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.
- После перенесенного заболевания среднего уха перед плаванием следует вкладывать в ушную раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.
- Почувствовав усталость, надо спокойно плыть к берегу. При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь. При оказании помощи не хвататься за спасающего, а помогать ему буксировать вас к берегу. Почувствовав слабость или недомогание после плавания, следует обратиться к врачу.
- Если вы стали очевидцем несчастного случая, следует немедленно сообщить о нем учителю и при необходимости оказать посильную помощь.
- Обучающиеся, допустившие нарушение общих требований по безопасности при проведении занятий по плаванию, привлекаются к ответственности, а со всей группой (классом) проводится внеплановый инструктаж.
|
|
| Подводящие упражнения на суше. - И.П. ноги вместе, руки вверх. Имитация движений руками вперед как при плавании способом кроль.
- И.П. Наклон вперед, руки вытянуты вперед, кисти соединены друг с другом тыльной стороной. Имитация движений рук как при плавании способом брасс.
-И.П. стоя у опоры левая рука держит опору. Имитация движения правой ногой как при плавании способом брасс. То же другой ногой.
-И.П. Сидя на бортике, упор двумя руками сзади, ноги в воде. Имитация движения ног как при плавании способом кроль.
- И.П. сидя на бортике, упор двумя руками сзади, ноги в воде. Имитация движений двумя ногами как при плавании способом брасс.
Организованный заход в воду, распределение кадет по дорожкам.
Подводящие упражнения в воде.
- И.П. стоя в воде руки вперед на поверхности воды, кисти сжаты в кулаки. На 1 выполняя выдох отвести руки назад через стороны. На 2 выполняя вдох вернуться в И.П.
-И.П. стоя в воде руки внизу, кисти сжаты в кулаки. На 1 выполняя выдох разводить руки в стороны. На 2 выполняя вдох вернуться в И.П.
- И.П. Лежа на животе, держась прямыми руками за бортик, голова на поверхности воды, ноги работают как при плавании способом кроль. На 1 выполняя выдох согнуть руки, притягивая себя к борту. На 2 выполняя выдох вернуться в И.П.
- И.П. стоя прислонившись к борту спиной, держась руками за борт. По сигналу поднимая ноги выполнить упражнение «велосипед».
- И.П. лежа на животе, держась согнутыми руками за борт. По сигналу выполнить движение ногами как при плавание способом брасс.
-И.П. стоя в воде, держась руками за борт. На 1 выпрямляя руки встать в упор на борт. На 2 вернуться в И.П.
- И.П. Лежа на спине, держась руками за бортик, ноги работают как при плавании способом кроль. Удерживать тело на поверхности.
- И.П. Лежа на спине, держась руками за бортик, ноги работают как при плавании способом кроль. Удерживать тело на поверхности.
- И.П. Лежа на животе, держась руками за бортик, голова над поверхностью воды. Ноги работают как при плавании способом кроль. По сигналу выполнить глубокий вдох и опуская лицо в воду выполнить выдох. По завершению вернуться в И.П.
- И.П. стоя в воде руки на бортике. На 1 выполнить глубокий вдох На 2наклониться вперед, опустить лицо в воду и выполнить выдох в воду. По завершению вернуться в И.П.
-И.П. стоя в воде руки на бортике. По сигналу выполнить глубокий вдох, присесть, погружаясь под воду и выполнить выдох. По завершению вернуться в И.П.
-И.П. стоя в воде, голова на поверхности. По сигналу сделать глубокий вдох, выполнить группировку, опустить лицо в воду, удержаться на поверхности воды, выполняя медленный выдох в воду. По завершению вернуться в И.П.
- И.П. стоя в воде. По сигналу сделать глубокий вдох, опустить лицо в воду, расслабить туловище и удержаться на поверхности воды, выполняя медленный выдох в воду. По завершению вернуться в И.П.
-И.П. стоя в воде, голова над поверхностью воды, руки вперед. Имитация движения руками как при плавании способом брасс.
- И.П. лежа на спине, держась согнутыми руками за борт. Имитация движения ног как при плавании способом брасс.
- И.П. лежа животе, держась прямыми руками за борт. Имитация движения ног как при плавании способом кроль с выдохом в воду.
- И.П. лежа на животе, держась согнутыми руками за борт, голова над поверхностью воды. Имитация движения ног как при плавании способом брасс, выполняя движение ногами опустить лицо в воду и выполнить выдох. По завершению упражнения выполнить вернуться в И.П..
- И.П. лежа животе, держась прямыми руками за борт. Имитация движения ног как при плавании способом кроль, опуская лицо в воду выполнить выдох в воду, по завершению упражнения вернуться в И.П.
- И.П. стоя в воде держась прямыми руками за борт, ноги упираются ступнями в борт. По сигналу выполнить вдох, оттолкнуться ногами от борта и, выпрямляя руки и ноги «проскользить» по воде оставаясь на ее поверхности.
-И.П. стоя в воде, руки на поверхности воды, одной ногой упираясь в борт. По сигналу выполнить глубокий вдох, опустить лицо в оду и плавно оттолкнувшись ногой от борта, выпрямить туловище и «проскользить» по поверхности воды, выполняя выдох в воду. По завершению вернуться в И.П. - Плавание по дистанции 25 метров. | 10 мин.
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
3 мин.
55 мин.
20 раз
20 раз
20 раз
30 раз
30 раз
20 раз
4 раза по 20 сек. 4 раза по 20 сек. 20 раз
10 раз
10 раз
5 раз
5 раз
30 раз
30 раз
40 раз
15 раз
15 раз
10 раз
10 раз
3-5 раз | Руки прямые, прижаты к голове, большой и указательный пальцы соединены.. Рука сгибается в локте, кисть пальцами подносится к носу. Далее резким движением опускаем руку вниз, разгибая в локте, прижимая к туловищу. Возвратным движением прямой руки назад возвращаем в И.П. Пальцы рук собраны, локти через стороны сводим к туловищу, имитируя гребок. Резко выпрямляя руки вперед вернуться в И.П.
Согнуть ногу в коленном суставе, пятку подносить к ягодичной мышце. Отводя ногу в сторону вернуться в И.П.
Ноги выпрямлены в коленном суставе, на поверхности воды образуется небольшая горка без брызг.
Колени не разводить в стороны, возвратное движение ног быстрое и энергичное.
Кадет не высокого роста распределить на минимальной глубине.
Движения быстрые, энергичные. Спина прямая. Вдох выполнять носом, выдох ртом.
Движения быстрые, энергичные. Спина прямая. Вдох выполнять носом, выдох ртом.
Движения плавные, ноги работают непрерывно. Вдох носом выдох ртом.
Спина прямая, ноги работают непрерывно.
Пятки подносить к ягодичным мышцам, возвратные движения энергичные.
Поднявшись зафиксировать положение упор.
Не опускать лицо в воду, дышать плавно, набирая полные легкие воздуха.
Поднося пятки к ягодичным мышцам выполнить вдох, выполняя возвратное движение выполнить выдох.
Ноги работают непрерывно, выпрямлены в коленном суставе, стопы натянуты. Вдох выполнять ртом, выдох в воду носом
Вдох выполнять ртом, выдох в воду носом.
Вдох выполнять ртом, выдох в воду носом.
Вдох выполнять ртом, выдох в воду носом.
Вдох выполнять ртом, выдох в воду носом.
Кисти соединены наружной стороной друг с другом. Развести руки через стороны имитируя гребок. Возвратное движение быстрое, энергичное. Пятки подносить к ягодичным мышцам, возвратное движение быстрое, энергичное.
Голова находиться на поверхности воды, ноги выпрямлены в коленном суставе, стопы натянуты. Следить за отсутствием брызг. Пятки подносить к ягодичным мышцам, возвратное движение быстрое, энергичное. Вдох выполнять ртом, выдох носом.
Ноги выпрямлены в коленном суставе, стопы натянуты. Следить за отсутствием брызг. Вдох выполнять ртом, выдох носом.
После отталкивание выпрямить туловище. Не опускать лицо в воду.
После отталкивание выпрямить туловище. Вдох выполнить ртом выдох в воду носом.
Контроль выполнения упражнения. Определение уровня подготовленности кадет. |
2 457
20 436 
