Общеразвивающие упражнения: 1 упр. И.П. – о.с., руки на пояс 1– наклоны головы влево вправо, 2 упр. И.П. – о.с. 1-4 - круговые вращения с права на лево и наоборот.. 3 упр. И.П. – о.с. 1-руки вверх, подняться на носки, 2 – и.п. 3- руки на пояс, подняться на носки. 4 упр. И.П. – о.с., руки в стороны 1-4- круговые движения руками вперед 5-8 – круговые движения руками назад 5 упр. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки перед грудью 1-2 рывки руками перед грудью 3-4 рывки прямыми руками в стороны 6 упр. И.П. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу 1-2 рывки прямыми руками назад, 3-4 смена положения рук 7 упр. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-2-3- наклон вперёд, 4 – и.п. 1-2-3- наклон назад, 4 – и.п 8 упр.И.П. - ноги на ширине плеч, 1-3 наклоны вперёд,4 – И.П. И.П. – ноги как можно шире, наклоны вперёд 9 упр И.п. широкая стойка ноги врозь, на каждый счёт касание кистью правой руки левой стопы и наоборот. 10 упр. И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд на уровне груди. 1-2 мах правой ногой, стопой достать левую кисть руки. 3-4 мах левой ногой, стопой достать правую кисть руки. 11 упр.И.П. основная стойка руки на поясе большие пальцы вперёд. 1-4 вращаем тазом вправо, 5-8 вращаем влево 12 упр. И.п. выпад правой нагой, руки на колено. 1-3 покачивание, 4 смена ног. 13 упр. И.п. выпад правой ногой, руки на колено. 1-3 покачивание, 4 разворот на 180* покачивание на левой ноге. 14 упр. И.п. сед на левой ноге правая прямая в сторону. 1-2 перекатиться на правую ногу, левая прямая в сторону, 3-4 и.п. 15 упр. И.п. основная стойка, руки на поясе. 1 -прыжок ноги на ширине плеч, 2 -и.п. И.п. основная стойка. Прыжки из полного приседа. |